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10月25日，新疆突發疫情，新疆衛健委通報喀什新增137例新冠肺炎無癥狀感染者，截至10月27日24時，新疆（含兵團）現有確診病例22例，無癥狀感染者161例，均為喀什地區疏附縣。自10月24日晚至10月25日16時，哈爾濱巴彥縣高級中學先后有16名學生出現輕度嘔吐、腹瀉癥狀，學校組織學生到巴彥縣人民醫院就診，經哈爾濱市疾控中心檢測，檢測結果為諾如病毒感染。

這兩起新危機事件，在看似疫情結束環境下安逸的日子里突襲，給公眾敲響了一個警鐘：疫情尚未結束，新的危機常有。在2020年眾多突發疫情危機下，逐漸意識到世界不確定，危機常有，做到危機意識長存。

除了新冠疫情反復、諾如病毒、流感等威脅浮上臺面之外，舊的傳染病如霍亂、鼠疫和黃熱病也時常爆發，更有病毒的演進也層出不窮，隨時可能引發嚴重疫情。信息爆炸的時代，來勢洶洶的疫情，這些與日俱增的資訊，無不沖擊著大家的心理防線，在眾多恐慌中，我們應該如何應對新威脅帶來的影響？

作為現非疫情爆發區的普通民眾，受到眾多網絡資訊的轟炸，安全感下降，我們每個人都可能或多或少產生了不一樣的情緒變化，和一些應激反應，有些人可能出現過度焦慮、失眠、迷茫、困惑、恐慌，甚至是抑郁等心理問題。

1、焦慮疫情之下對自己身體、家人身體健康產生懷疑、擔憂和恐懼，被不斷更新的疫情報道刷屏，深深的代入感和強烈的共情能力，使情緒不自覺地卷入，開始莫名感覺焦慮，長期的緊張和恐慌產生了負面情緒，心理壓力不受控制地加重。

2、抑郁不敢出去放松和長期三點一線枯燥乏味的生活，情緒變化開始低落，對以前感興趣的東西失去興趣，難以愉悅起來，明明什么事都沒做卻感覺十分疲乏，因疫情帶來的生活節奏變化感到無助和無力，生活被沮喪的情緒埋沒，導致抑郁的情緒持續時間長，伴隨一系列的抑郁癥狀態。

3、憤怒被國內外新冠疫情和其他事件的報道感染，強烈的責任感和過度的自衛意識產生了應激反應，因而感到憤怒，這樣極端的情緒被有心人煽動變成網絡戾氣，變得沖動，群體性的戾氣容易造成網絡暴力，在網絡上發泄憤怒和無差別大面積掃射，對其他無辜的人造成傷害，長時間憤怒的情緒也會對身體健康造成負面影響，比如入睡困難、失眠、食欲不振等癥狀。

4、盲目樂觀與盲目悲觀以現在的趨勢來看，疫情并未結束，還不能完全松懈，有些人卻產生“疫情已經結束，無須戴口罩”“疫苗開始接種，完全不用怕”的錯誤想法，并且開始放松警惕、不做防護措施，盲目大意不可取。同樣也有過度悲觀的人，懷疑現在的疫情防控舉措，不相信專業人員的意見，把自己封閉起來，拒絕外界交流，導致身體反應和思維認知固化，屬于反應過激。

人有七情六欲，對從未經歷過的公共安全事件，生活方式和節奏被打亂，理所當然地產生一些心理上的變化，這是正常的情緒反應，并不意味著患有心理疾病。但如果沒有強大的內心去應對連鎖反應，只會滋生更多負面情緒，影響機體抵抗力，試著去改變一下糟糕的心理狀態，回到正常的生活節奏和工作狀態。

1、接受現實，正確對待危機。在這樣重大的安全事件中，出現了消極情緒是正常的，接納這些情緒，及時調整，避免過大的情緒波動，有助于更好地應對此類危機。通過正規渠道和媒體了解新聞，掌握準確、權威信息以及相關防控知識，客觀、真實地了解信息，相信國家和政府的決定，做到不信謠、不傳謠。對待突發性安全事件，相信科學研究和報道，做好個人安全防護。

2、調節情緒，重塑心理防線。危急時刻下更應該學會情緒控制與自我調適，避免情緒過量，不僅要防疫，還要防“抑”，在保持警惕和做好防護的同時，重塑心理防線，使防疫常態化，保持危機時緊張感的常態和防護措施的常態。

3、溝通產生了消極負面情緒后，嘗試與家人親人聊天，向朋友傾訴，與同學同事探討，良性的溝通有利于幫助自己改善情緒變化，從而減輕壓力。通過溝通的方式把不良情緒帶來的負性能量對外發泄出去，釋放壓抑著的能量，避免不良情緒對身體內部產生的不適。

4、轉移注意力，回歸正常生活節奏。通過運動鍛煉釋放壓力，促進多巴胺的分泌，平復不良情緒，增加幸福感和滿足感。長期焦慮可以嘗試用游戲來放松，比如宅在家里時和家人一起看電視看電影，陪孩子做游戲，手工、家務、大掃除等都可以轉移我們的注意力。規律充足的睡眠和飲食習慣，有利于降低不安的情緒，也有助于補充身體能量。這些都可以降低減少負面情緒的產生，從不安憂慮中轉移出去，回到正常的生活節奏。

經過2020年不斷發生的危機威脅，和我們相應的防控措施，應該反思和總結一下經驗教訓，針對未來未知的危機問題，做到居安思危。

首先，做到防疫日常化，戴口罩勤洗手常態化，在工作中和戶外公眾場所中，多人環境下戴口罩，保持辦公場所的整潔干凈衛生，保持距離，減少接觸，常備醫用酒精消毒液等；居家生活中，保持通風空氣流通，定期檢查消毒，將防控落到實處細處，為自己和家人的健康保駕護航。

除了防護外，身體是革命的本錢，增強自身抵抗力同樣重要，平時多運動多鍛煉，提高身體免疫力。一旦遇上疫情來臨，各種疾病首先突襲身體素質較差的你。穩定的工作真的很重要，疫情影響下，不少企業和個人收入收到沖擊，就業困難，生活困難，加上危機層出不窮，存錢意識和一份穩定的工作就很有必要。多學習充電，鉆研技能，危機總是伴隨著機遇而來，利用空閑時間提升自己，努力的找到危機中的機遇，發展副業和其他開源途徑，防患于未然，才能應對突發危機。

未來疫情發展和潛在的威脅我們目前無法預估，用積極的心態和積極的措施去應對，危機意識長存心理，直面現在的困難，對未來充滿希望。